Reprendre le sport peut entraîner fatigue et fringales si l’alimentation n’est pas adaptée. Conseils d’une ingénieur nutritionniste à Château-Gontier pour mieux gérer l’énergie.
Reprendre le sport au printemps : quoi manger avant et après l’entraînement
Avec l’arrivée du printemps, beaucoup de personnes décident de reprendre une activité physique : course à pied, fitness, renforcement musculaire ou sport en salle. Cette reprise est bénéfique pour la santé, mais elle peut aussi entraîner fatigue, fringales ou baisse d’énergie lorsque l’alimentation n’est pas adaptée.
L’activité physique augmente en effet les besoins énergétiques et nutritionnels de l’organisme. Pour profiter pleinement des bénéfices du sport, il est important d’adapter son alimentation afin de soutenir l’effort et faciliter la récupération.
Selon l’Organisation mondiale de la Santé, l’activité physique régulière contribue à améliorer la santé cardiovasculaire, le métabolisme et le bien-être général.
😉Petit clin d’œil personnel
Petit clin d’œil personnel : je prépare actuellement une épreuve de HYROX, une compétition mêlant course et exercices fonctionnels particulièrement exigeante.
Je suis donc moi-même très attentive en ce moment à l’impact de l’alimentation sur l’énergie, la récupération et la fatigue. Comme beaucoup de personnes qui augmentent leur activité physique, je teste, j’ajuste et j’observe ce qui fonctionne le mieux pour soutenir mes entraînements 😉.
Pourquoi la reprise du sport fatigue parfois
Lorsque l’on reprend le sport, l’organisme doit s’adapter à une dépense énergétique plus importante.
Plusieurs facteurs peuvent expliquer la fatigue ressentie :
- utilisation accrue des réserves d’énergie
- augmentation des besoins en protéines pour la récupération musculaire
- pertes hydriques liées à la transpiration
- alimentation insuffisante ou mal équilibrée
Une alimentation adaptée permet généralement de limiter ces effets.
Que manger avant le sport
Avant une séance de sport, l’objectif est d’apporter de l’énergie disponible à l’organisme.
Les glucides constituent la principale source d’énergie pour l’effort.
Quelques exemples de collations simples :
- un fruit avec une poignée d’amandes
- un yaourt nature avec des flocons d’avoine
- une tranche de pain complet avec de la purée d’oléagineux
L’idéal est de consommer cette collation environ 1 à 2 heures avant l’activité physique.
Que manger après le sport
Après l’effort, l’organisme a besoin de récupérer et de reconstituer ses réserves énergétiques.
Une bonne récupération associe généralement :
- protéines pour la réparation musculaire
- glucides pour reconstituer les réserves
- hydratation
Exemples de collations après l’entraînement :
- fromage blanc avec un fruit
- omelette avec légumes et pain complet
- smoothie au lait et à la banane
Les erreurs fréquentes
Certaines habitudes peuvent accentuer la fatigue lors de la reprise du sport :
- s’entraîner à jeun sans adaptation particulière
- ne pas boire suffisamment
- supprimer les glucides par peur de grossir
- compenser l’effort par des produits ultra-transformés
Reprendre une activité physique est une excellente initiative pour la santé. Une alimentation équilibrée et adaptée aux besoins de l’organisme permet d’éviter la fatigue, de soutenir l’effort et de favoriser la récupération.
Vous souhaitant une agréable visite, si vous avez besoin d'un complément d'information concernant votre Ingénieur nutritionniste à Château-Gontier : prenez contact dès à présent.
